Как засыпать и чувствовать себя бодрым: названы правила идеального отдыха

Врачи давно в один голос твердят, что в норме взрослый человек должен спать около 8 часов, чтобы быть бодрым и продуктивным. Это не заблуждение, но все же существуют некоторые нюансы, которые следует учитывать. В ином случае человек рискует столкнуться с неприятными последствиями.

Правила идеального отдыха включают в себя несколько важных пунктов. Например, важно не только учитывать количество сна, но и его качество. Для этого необходимо: проветрить комнату, отказаться от бурной деятельности за пару часов до сна, а также обеспечить непроглядную темноту. Любые источники света негативно скажутся на самочувствии утром.

При этом если человек чувствуете упадок сил строго после обеда, то это говорит о том, что он должен приучить себя к графику сна. В частности, ложиться спать в промежутке с 21:00 до 22:00. В этом случае с ранним подъемом проблем не будет, а продуктивность будет сохраняться до вечера.

К слову, врачи настоятельно рекомендуют отказаться от полуночного образа жизни. Как оказалось, это негативно влияет на здоровье человека. Это особенно важно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Риск развития проблем с сердцем значительно возрастает, если ложиться спать в промежутке с 23:00 до полуночи.