С возрастом меняется не только фигура, но и работа всех систем организма, гормональный фон. В итоге тело женщины уже после 45 становится другим. И похудеть ей, чтобы удержать стройность, гораздо сложнее, чем лет в 20. Но можно!
Менопауза — главный враг женской молодости. Она сказывается на гормональном фоне. В итоге замедляется метаболизм, а лишние калории быстро превращаются в живот и откладываются на талии, бедрах.
Если раньше было достаточно побольше подвигаться, дабы согнать жирок, то после 45 требуется более серьезный подход к похудению. И врач Валерия Румянцева посоветовала, прежде всего, пересмотреть рацион. По ее словам, необходимо сократить калории на 10-15%:
- следует свести к минимуму потребление сладкого. Однако отказываться от него совсем нельзя. Ведь тогда придется исключить из питания не только конфеты, но и фрукты, в которых максимум пользы для организма. Поэтому побольше фруктов, но поменьше пирожных, конфет и прочих сладких вредностей;
- обязательно «поставьте» крест на потреблении алкоголя. Можно позволить себе не более 120 мл вина 1 раз в 2 недели. Дело в том, что спиртное сильнее разжигает аппетит — и человек съедает больше, чем нужно. А это первый шаг к ожирению;
- полностью исключите фастфуд: гамбургеры, колбасу копченую, и т.п. Ожирение, камни в почках, язва — это лишь малое, что приносит с собой такая пища.
В здоровом рационе, по словам эксперта, должно быть много зеленых листовых овощей.
Кроме того, само питание следует построить по такой формуле: 30% белков + 60% сложных углеводов + 10% жиров. К сложным углеводам относятся, в частности, макароны из твердых сортов пшеницы, не сладкие фрукты, цельнозерновой хлеб, нешлифованные крупы, и многое другое.
Но и правильное питание не даст необходимого результата. Валерия Румянцева заявляет: к здоровому рациону обязательно добавьте спорт. Без движения ничего не получится. И выбирайте занятия по силам: ходьба, бассейн, пилатес, и т.д. Физическая нагрузка должна быть в удовольствие.
А еще — крепкий сон и поменьше расстройств. С последними поможет бороться йога, с бессонницей — врачи.