Иногда так трудно быстро заснуть. Стало известно, как побороть бессонницу.
Часто ли вы по несколько часов крутитесь в кровати в бессмысленных попытках уснуть? Действительно, иногда бессонница накрывает человека и он не может отдохнуть. У этого есть причины. Сомнологи также рассказали, как избавиться от этой привычки и наконец-то начать высыпаться.
Чаще всего человек страдает от бессонницы из-за переживаний и стресса. Возможно, у него проблемы на работе или в личной жизни. Вместо того, чтобы спать, по ночам люди размышляют и решают, как им быть дальше. На фоне стресса они не могут погрузиться в крепкий сон. Как с этим справиться?
Условия
Создайте себе все условия для сна. Если нужно, задерните плотно шторы, чтобы свет с улицы не попадал в комнату и вы погрузились в полную темноту. Если этого недостаточно, купите себе специальную маску на глаза и надевайте ее, когда ложитесь в кровать.
Помимо этого убедитесь, что вас не будут отвлекать никакие шумы. Закройте окна, если на улице гоняют машины. Если вас отвлекает тиканье часов, то выключите их. Если домашние животные тоже по ночам не спят и бегают по комнате, то уберите их из спальни и закройте дверь. Вы также можете обзавестись берушами.
Ритуалы
Придумайте себе ритуалы, которые будут ассоциироваться со сном. Например, перед тем как отправиться в кровать, делайте маску для лица или занимайтесь растяжкой под спокойную музыку. Все это замедлит вас. Организм привыкнет, что после этого действия ему нужно отдохнуть.
Медитации
Введите в свою жизнь медитации. И речь идет не только об успокаивающих практиках, которые помогают расслабиться перед сном. Каждое утро делайте медитации. Они сделают вас спокойнее и вы не будете волноваться по пустякам.
Каждый сам отвечает за то, чтобы избавиться от бессонницы. Пробуйте разные способы и находите то, что подходит именно вам. Узнайте,