Выделив всего 10–20 минут в день на зарядку, можно сделать ребенка здоровым и приучить его к пониманию важности физической активности для выносливости и силы. Существует множество простых упражнений, позволяющих привить малышу любовь к физической культуре. А это положительно повлияет на него в любом возрасте.
Упражнения для разогрева мышц
- Сделайте глубокий вдох, а после этого медленно поднимитесь на носочки.
- Потяните руки вверх. Опуститесь и выдохните. Повторите десять раз.
- Наклоните голову влево. Затем возвратитесь в исходное положение всего на несколько секунд. После этого аккуратно наклоните голову вправо. Начните делать головой легкие круговые движения, поочередно меняя направление.
- Повторяйте данное упражнение в течение двух минут.
- Приподнимите плечо. Затем противоположное. После этого приподнимите оба плеча. Поочередно делайте махи руками. Упражнения выполняйте медленно.
- Упритесь в бока руками. Неспешно делайте наклоны в разные стороны.
- Обязательно повторите упражнение по пять раз для каждой стороны.
- В течение трех минут шагайте на месте. После этого попрыгайте по пять раз на каждой ноге. Затем попрыгайте столько же на двух ногах. Завершите упражнение прыжками с поворотом примерно на 180 градусов.
Упражнения после разогрева
- Вытяните руки вперед. Сцепите пальцы, чтобы образовался замочек. Затем потянитесь вперед настолько далеко, насколько это возможно. Не теряя своего замочка, опустите руки вниз, стараясь достать ладонями до пола. Завершить упражнение следует вытягиванием ладоней в том же положении, но уже вверх.
- Держа спину прямой и расставив ноги на ширине плеч, сделайте 15 приседаний.
- Отжимания. Для мальчиков можно использовать стандартные отжимания, сделав 5 повторов. Для девочек рекомендуется упростить задачу, отжавшись от стула.
- Лодочка. Лежа на животе, вытяните руки вперед и немного наверх. Аналогично и для ног. Приподнимаем тело, создавая вид кормы лодки, прогибая спину.
- Выполнять это упражнение необходимо в течение трех минут.
- Мостик. Лежа на полу, упритесь ладонями и ступнями в пол. Прогните спину дугой, выпрямив ноги с руками. Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении трех минут.
- А завершить зарядку можно простым и легким упражнением, предназначенным для расслабления. Для этого нужно вытянуться на вдохе, напрячь мышцы на 15 секунд, а после этого резко расслабиться и выдохнуть. Такое упражнение можно повторять до трех раз.
Источник фото: Andrey Arkusha / www.globallookpress.com