С проблемами спины сталкиваются многие. Невозможность правильно распределять свои нагрузки, малоподвижный образ жизни, недостаточный или избыточный вес — это и многое другое приводит к болям в позвоночнике. Помня несколько полезных советов, можно сохранить здоровье спины, облегчив свою жизнь.
Помните про движения
Тело нуждается в регулярных физических нагрузках. Нужно поддерживать мышцы в нужном состоянии, контролируя вес и создавая здоровую нагрузку. Это особенно актуально для профессий, предполагающих сидячий образ жизни.
Держите спину ровно
Поскольку на протяжении всего дня нам часто приходится находиться в сидячем состоянии, внимательнее контролируйте положение спины. В ином случае болей не избежать.
Не забывайте про перерывы
Если по роду деятельности вам приходится много сидеть, то делайте регулярные перерывы. Врачи рекомендуют раз в полчаса или час делать паузу, чтобы пройтись по помещению и снять нагрузку на глаза. Идеально, если заодно у вас найдется несколько минут для легких упражнений.
Не игнорируйте болевые ощущения
Если боли слишком сильные или частые, то это означает, что организм не может самостоятельно справиться. Обратитесь к врачу и пройдите диагностику, если физические упражнения не помогают.
Не впадайте в крайности
Большие нагрузки тоже не к чему хорошему не приведут. Поскольку болевые ощущения возникают и в том случае, когда вы мало двигаетесь, то важно просто не впадать в крайности. Найдите оптимальную индивидуальную норму нагрузки, избавляющую от болей в спине. Не переусердствуйте!
Давайте «отпуск» каблукам
Если вы любите носить обувь на высоком каблуке, то наверняка не понаслышке знаете, как она перегружает позвоночник, провоцируя боли в области поясницы. Поэтому очень важно делать «разгрузочные» дни от каблуков.
Садитесь мягко
Может быть очень весело небрежно заваливаться на стул или кровать, но эта привычка способна привести к разрушению межпозвоночных дисков. Опускаться нужно мягко. Позвоночник должен быть вытянут, а голова направлена вверх и вперед.
Используйте эти простые правила, чтобы сохранять спину здоровой. А если проблемы возникли и не получается решить их собственными силами, то незамедлительно обратитесь к специалисту.
Источник фото: freepik.com