Если хочется привести в порядок бедра и ягодицы, избавиться от целлюлита, но нет возможности регулярно посещать спортивный зал, то всегда можно позаниматься дома. Регулярно выполняя упражнения и не забывая о правильном питании в совокупности со здоровым образом жизни, можно добиться отличных результатов.
Выпады
Выпады обязательны, если нужно оформить ноги, поскольку упражнение хорошо нагружают мышцы ягодиц и бедер.
Займите стойку «прямо»;
Руки опустите вдоль тела;
Правой ногой сделайте шаг вперед, стараясь равномерно распределять вес по площади стопы;
Следите за тем, чтобы в колене был образован прямой угол;
Ваше левое колено должно быть устремлено к полу;
Возвратитесь в исходное положение;
Сделайте это же упражнение, но уже для второй ноги.
Обратные выпады
Упражнение делается почти аналогично, но шаг нужно делать назад, не вперед. Необходимо следить за тем, чтобы колено ноги, находящейся впереди, не выходило за границу стопы.
Приседания
Одно из самых действенных упражнений для ног. Регулярное и правильное выполнение приседаний дома даст отличный результат довольно быстро.
Ноги на ширине плеч;
Вытяните руки перед собой;
Сгибайте ноги, стараясь выполнить присед до появления прямого угла в районе колен;
На несколько секунд задержитесь в этом положении;
Неторопливо вернитесь в исходную стойку.
Велосипед
Весьма популярное упражнение, позволяющее эффективно укрепить мышцы живота вместе с передней частью поверхности бедер. Одновременно улучшается рельеф тела. И для этого даже не нужно ходить в спортивный зал.
Лягте на спину;
Сложите руки под головой;
Аккуратно приподнимите ноги;
Используя эллиптическую траекторию, выполняйте движения, представляя, словно вы едете на велосипеде;
К согнутой ноге подтяните противоположную руку, чтобы увеличить нагрузку на пресс.
Ножницы
Это упражнение помогает выполнить растяжку ног, укрепляя заднюю поверхность бедра.
Лягте на пол;
Вытяните руки вдоль тела;
Ноги аккуратно приподнимите над полом в прямом положении;
Сводите и разводите ноги, используя для этого небольшую амплитуду.
Помните, что фитнес для разных частей тела, особенно для ног, позволяет улучшить внешний вид тела и увеличить силу и выносливость.
Регулярное выполнение этих базовых упражнений, подходящих для людей с любым уровнем подготовки, дает возможность повысить производительность почти в любых видах деятельности, нарастив мышечную массу.
Источник фото: freepik.com