Что делать, если каждый день вы сильно устаете и хотите спать, но организм этому отчаянно сопротивляется? Опытный сомнолог поделился советами для быстрого погружения в сон.
Врач Ольга Александрова объяснила, что такой проблемой страдают многие люди, имеющие чрезмерно трудную и ответственную работу. Она рассказала, какими способами можно навсегда избавиться от мучительного недуга.
Что делать, если постоянно хочется спать?
Обратите внимание на свой ритм жизни и распорядок дня. Скорее всего, ваш сон не очень качественный, и организм не успевает отдохнуть и набраться сил. Быстрый темп подходит не каждому. Составьте себе то расписание, которое подойдет именно вашему иммунитету. В целом, дремота в течение дня с 12:00 до 14:00 — это нормальный физиологический процесс. Нужно дать отдохнуть себе в этот интервал.
Что будет, если нарушить режим сна?
Некоторые предпочитают ложиться попозже, а вставать пораньше. Однако на следующий день вас ждут апатия, головокружения и иногда тошнота. Причина - нарушение обмена веществ и гормонов, которое происходит ночью. За этим скрывается и эмоциональная подавленность, и развитие депрессии, ухудшается память.
Лайфхаки для быстрого и качественного засыпания:
- За час до отдыха приглушите свет в квартире, не ешьте и не пейте чай. В вашем организме начнет вырабатываться мелатонин, который поспособствует нормальному и крепкому сну.
- Не сидите в телефоне, не читайте новости и не смотрите телевизор на ночь. Не повышайте себе уровень тревожности.
- Соблюдайте правильную температуру помещения - 19-22 градуса. Лучше всего засыпается в прохладной и проветренной комнате.
- Добавьте в рацион еду, содержащую триптофан (индейка, банан, молочные продукты)
- Откажитесь от кофе и соблюдайте оптимальный режим дня. Не забывайте про отдых!