Предменструальный синдром переживается трудно каждой женщиной. В это время постоянно хочется есть, а после плакать от появившихся лишних цифр на весах. Для того, чтобы этого не случилось врачи собрали пять основных правил на непростой женский период.
То, что вы хотите употреблять в пищу все подряд - абсолютно нормальное явление для ПМС. Оно объясняется резким снижением серотонина. В это время организм переживает стресс, поэтому подает ложные сигналы о необходимости шоколада и прочей вредной еде.
Сократите соленое и измените уровень калорийности
Врачи утверждают, что в предменструальный период норма должна превышаться на 200 ккал. Для этого включите в рацион больше авокадо, творога и яиц. Чувство сытости не будет покидать вас долгое время, а значит отвлечься на перекус шоколадкой не захочется. Налегайте на овощи, зелень и фрукты. Минимизируйте количество копченостей!
Ешьте правильный сахар
Горький шоколад, пастила, мед и диетические варианты зефира повысят уровень глюкозы и станут полезной альтернативой приторному печенью и батончикам.
Употребляйте больше сыра и орехов
Содержащие триптофан продукты помогут справиться с переживаниями и стрессом. Обратите внимание на арахис, фундук, миндаль, а также красную рыбу, любимые виды кисло-молочной продукции, моцареллу.
Пейте травяные чаи
Ромашковый настой, брусничный лист и смородиновые сборы не только предотвратят перемены настроения, но и обогатят организм витаминами. Благодаря отварам вы быстрее заснете, а на утро почувствуете прилив энергии.
Не пренебрегайте спортом
Да, многим девушкам очень трудно даются любые физические нагрузки в период ПМС. Однако даже самая простая разминка, лежа в кровати, поспособствует стабилизации морального и телесного состояния.