Все женщины, которые хотя бы раз худели, знают, что бока — одна из самых проблемных зон. Даже при интенсивных тренировках и правильном питании складки пропадают с этих участков в последнюю очередь.
В некоторых случаях проблема остается даже тогда, когда все остальное тело приведено в порядок. А поскольку выпирающие бока, признаемся честно, сильно портят эстетику внешнего вида, остается только набраться терпения и придерживаться системы тренировок, не забывая про правильное питание.
Причины
Среди самых частых причин — неправильный рацион, малоподвижность, несбалансированное потребление воды и гормональный сбой. Чтобы избавить бока от лишних объемов, необходимо снизить калорийность потребляемой пищи и увеличить физические нагрузки.
Советы по питанию
Во-первых, исключите простые углеводы.
Во вторую очередь рекомендуется отказаться от рафинированных продуктов. К ним относят белый рис и другие очищенные крупы, сахар, крахмал, выпечку из муки высшего сорта и подсолнечное масло. Удивительно, но и обезжиренные молочные продукты часто попадают в эту категорию из-за крахмала и стабилизаторов.
В-третьих, соблюдайте необходимую организму норму жиров, белков и углеводов.
В-четвертых, пейте достаточно воды, иначе получите обезвоживание.
В-пятых, клетчатка из овощей и фруктов должна прочно войти в ваше ежедневное меню.
Важно!
Овощи можно есть исключительно в тушеном виде, если диагностирован синдром избыточного грибкового роста или синдром избыточного бактериального роста.
Физическая активность
Наладив систему питания, приступайте к увеличению физической активности. Разработан отличный комплекс упражнений, доступных для выполнения дома.
Упражнение первое:
- Лежа на спине, положите руки на затылок и согните ноги в коленях;
- Левую ногу тяните к правому локтю, стараясь выполнить скручивание;
- Правой ногой сделайте мах и вернитесь к начальному положению.
- Выполняйте повторы в течение 45 секунд.
- Повторите для второй стороны.
Упражнение второе:
- Поставив ноги на ширине плеч, положите правую руку на затылок, чтобы локоть был повернут в сторону, а левую руку — на левое бедро;
- Наклонитесь влево так, чтобы одноименная рука опускалась по бедру;
- Из исходного положения направьте вправо локоть правой руки и тянитесь за локтем туловищем;
- Повторяйте на протяжении 45 секунд;
- Повторите для другой стороны.
Придерживаясь физической активности и правильного питания, вполне можно убрать лишние объемы на боках. Однако помните, что единой рекомендации не существует, поэтому каждый случай нужно рассматривать индивидуально.
Источник фото: freepik.com