Обладатели сильных мышц спины не понаслышке знают о том, как нужно сохранять здоровье, избегая проблем с осанкой. Это особенно актуально для людей, вынужденных много времени проводить за компьютером, поскольку нехватка активности приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Боковые наклоны головы
Сядьте на стул. Правую ладонь положите на макушку. Затем аккуратно потяните голову в правую сторону. Спина — прямая. Задержитесь в таком состоянии на полминуты, а после этого вернитесь в исходное положение, но сделав это медленно. Для каждой стороны упражнение нужно повторить по пять раз.
Наклон к стене
Встаньте к стене лицом. Расстояние должно быть примерно около двух шагов. На ширине бедер расставьте ноги. Затем упритесь руками в стену, наклонившись вперед. Между ногами и корпусом должен сформироваться угол в 90 градусов. Постарайтесь выпрямить позвоночник, оставаясь в таком состоянии полминуты. Для достижения лучшего результата сделайте пять повторов.
Упражнение «Супермен»
Лягте на живот. Затем вытяните руки и ноги в разные стороны. В момент вдоха поднимите их вверх, удерживая секунд пять. Затем снова примите исходное положение. Упражнение нужно выполнять на протяжении одной минуты.
Упражнение «кошка»
Встаньте на четвереньки, стараясь опереться на кисти рук. В момент выдоха выгните спину вверх, при этом опустив голову. Прогнитесь вниз на вдохе, подняв голову вверх. Для лучшего результата следует сделать десять подходов.
Упражнение «крылья бабочки»
Сядьте на край стула. Затем разведите ноги на ширину плеч. Согнутые в локтях руки закиньте за голову, сцепив на затылке пальцы. Разведите локти. В момент вдоха разведите руки в стороны, вытянув вперед грудную клетку. Во время выдоха снова закиньте руки за голову и постарайтесь прогнуть назад спину. Сила должна быть такой, чтобы почувствовать натяжение в мышцах. Для результативности сделайте пять подходов.
Используя эти простые упражнения, можно избавиться от болей в спине и шее, сделав осанку красивой.
Но если, независимо от стараний, своими силами решить проблему не получается, стоит обратиться к врачу.
Источник фото: freepik.com