Питьевой режим в жару: 5 основных правил

Особенно важно помнить про воду в жару

Жара — это всегда проверка организма, требующая перестройки некоторых привычек, в том числе относящихся к питанию и потреблению воды. Поскольку в условиях высокой температуры появляется риск обезвоживания, следует четко уяснить несколько простых правил приема жидкости.

Сколько нужно пить воды в день?

Согласно оценкам ВОЗ, каждый взрослый человек должен выпивать в среднем 40 миллилитров жидкости на 1 килограмм веса. Однако важно принимать во внимание климатические условия, физическую активность, возраст, индивидуальные потребности, пол и заболевания.

Женщинам рекомендуется потреблять 2200 миллилитров воды в день. Что касается мужчин, то для них норма установлена на отметке в 2900 миллилитров.

Как правильно пить воду?

Если употреблять необходимое количество жидкости каждый день, но делать это неправильно, последствия могут быть губительными. Рекомендуется приучить себя активно пить воду утром и в перерывах между завтраком, обедом и ужином.

Выпивайте один стакан воды примерно за полчаса до трапезы и спустя один или два часа после приема пищи.

Совет: если сориентироваться тяжело или вы забываете в силу загруженности на работе, то используйте телефон, добавив напоминания о необходимости пить воду в определенное время.

Сколько воды нужно пожилым людям?

С возрастом потребности людей могут уменьшаться. Это касается и потребления жидкости. Эта возрастная группа нуждается в приеме около 1700 миллилитров воды каждые сутки.

Совет: если врач ограничил количество жидкости, необходимо получить консультацию по питьевому режиму в жаркие дни.

Сколько жидкости нужно детям?

Детский организм более всего чувствителен, когда дело доходит до обезвоживания. Лучше всего, если ребенок будет получать по 50 миллилитров воды на каждый килограмм его веса. У детей очень быстрый обмен веществ, поэтому вода им нужна для выведения продуктов распада.

Совет: если у ребенка побелел носогубный треугольник — это прямое свидетельство перегревания. Немедленно примите меры: отведите его в тень и дайте попить во избежание солнечного удара.

Какую жидкость употреблять в жару?

Забудьте о соках и сладких газировках — они не помогут в утолении жажды из-за огромного количества сахара. Отдайте предпочтение простой негазированной воде. Золотое правило: хотите пить — пейте чистую воду. Чаем и кофе жажду также не заглушить. Напротив, эти напитки заставляют организм воду отдавать.

Интересный факт: если вас мучают отеки в жару, то это не от избытка жидкости, а от чаще всего от недостаточного количества воды.

Следуя этим простым советам, можно избежать обезвоживания и сохранить свой организм в тонусе. Но помните, что жидкость должна быть чистой и безопасной, поэтому пейте бутилированную или кипяченую воду, не забывая о соблюдении правил ее хранения.