Забудьте о лишних килограммах: топ-10 правил похудения без спорта

Известный эндокринолог клиники МГУ, доктор медицинских наук и автор книг о метаболизме и похудении Зухра Павлова поделилась эффективными методами похудения без особых энергетических затрат и вреда здоровью.

Но специалист отметила, что сперва всегда лучше обратиться за консультацией с врачу, дабы избежать сбоев в организме.

1. Лучшее начало дня - белковый завтрак. Он не только хорошо насыщает, но и контролирует уровень сахара в крови, поддерживает здоровый функционал мышц и их массу. Добавляйте в завтрак полезные виды йогуртов, индейку, яйца.
2. Тщательно следите за размерами порций. Лайфхак - ешьте из маленьких тарелок, но наполняйте их едой полностью.
3. Вода - верный друг при похудении. Пейте когда и сколько захотите, но не менее двух литров в день. Лишняя жидкость не будет задерживаться в организме, а токсины будут уходить без особых проблем.
4. Исключите сахар. Замените любимые молочные шоколадки горькими, а вместо конфет употребляйте сухофрукты и орехи.
5. Попробуйте убрать из рациона кофе. Именно из-за него часто появляются отеки, затрудняется контроль уровня глюкозы.
6. Сладкие напитки - враг. Из-за них может создаваться чувство тошноты, апатии. Они содержат непозволительное количество трудно усваиваемых калорий.
7. Спите крепко и столько, сколько вам нужно. Следите за распорядком дня и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Определите количество часов для полноценного сна и выдерживайте этот ритм.

8. Ни в коем случае их не повторяйте: 3 главные ошибки всех, кто хочет похудеть

   Ешьте больше овощей. Морковь, свекла, капуста, огурцы станут отличной заменой картофелю и макаронам.

9. Минимизируйте количество алкоголя. Он задерживает в организме лишнюю жидкость.
10. Ведите дневник похудения. Записывайте каждый день не только потребляемую пищу, но и информацию о своем самочувствии.