Восполнить норму кальция: топ-3 продукта, которые необходимо включить в рацион

По мнению эксперта, один из основных признаков старения организма - недостаток мышечной массы. Поэтому очень важно контролировать рацион и обогащать его белками. Помимо этого и в молодости, и в зрелости необходимо получать достаточное количество кальция, чтобы кости и зубы находились в здоровом состоянии как можно дольше.

Молоко

Незаменимый источник витаминов и минералов. Для профилактики остеопороза необходимо выпивать не менее трех порций в день. Кефир, ряженка и творог помогут телу чувствовать себя не только бодрее, но и моложе. Ногти и волосы постепенно придут в норму и приобретут здоровый вид.

Белое мясо

Курица и индейка должны быть неотъемлемой частью ежедневного питания. Птица - это главный диетический источник белка, который насыщает на долгое время. Особенно полезным будет блюдо, приготовленное вместе с овощами на пару. А вот потребление свинины лучше ограничить. Жирные варианты мяса пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему и повышают риск заболеваний пищеварительного тракта.

Рыба

Важные для поддержания общего тонуса жирные кислоты омега-3 содержатся в сельди и скумбрии. Морские продукты не только разнообразят ваше домашнее меню, но и предупредят развитие атеросклероза и онкологии.

«Клетчатка ограничивает переедание и ожирение, сахарный диабет, сохраняет тонус кожи, блеск волос и ногтей», - напомнила Михалева.