Солнце светит всем одинаково: восполняем дефицит витамина D с помощью этих продуктов

Врач объяснила, что «запастись» этим полезным элементом на долгое время вперед не получится. Пищу с его содержанием нужно употреблять каждый день утром и вечером, а также включить в свой образ жизни регулярные прогулки на свежем воздухе, даже если на улице пасмурно.

Он выполняет множество функций, включая:

1. Усвоение кальция и фосфора.
2. Здоровое функционирование сердечно-сосудистой системы, мышц и нервов.
3. Поддержка иммунной системы, которая помогает бороться с вирусами и инфекциями.
4. Регуляция настроения. Недостаток витамина зачастую служит причиной развития хронической депрессии или периодов меланхолии.

Главными источниками «солнечного» элемента в пище являются рыбий жир, желток яйца, печень трески и сыр рикотта. К сожалению, в овощах и фруктах его практически нет. А вот в грибах содержится три его дневные нормы. Однако следует помнить, что необходимо правильно сочетать продукты. Так все полезные свойства прочно закрепятся в организме.