Топим жир!

В некоторых случаях проблема остается даже тогда, когда все остальное тело приведено в порядок. А поскольку выпирающие бока, признаемся честно, сильно портят эстетику внешнего вида, остается только набраться терпения и придерживаться системы тренировок, не забывая про правильное питание.

Причины

Среди самых частых причин — неправильный рацион, малоподвижность, несбалансированное потребление воды и гормональный сбой. Чтобы избавить бока от лишних объемов, необходимо снизить калорийность потребляемой пищи и увеличить физические нагрузки.

Советы по питанию

Во-первых, исключите простые углеводы.

Во вторую очередь рекомендуется отказаться от рафинированных продуктов. К ним относят белый рис и другие очищенные крупы, сахар, крахмал, выпечку из муки высшего сорта и подсолнечное масло. Удивительно, но и обезжиренные молочные продукты часто попадают в эту категорию из-за крахмала и стабилизаторов.

В-третьих, соблюдайте необходимую организму норму жиров, белков и углеводов.

В-четвертых, пейте достаточно воды, иначе получите обезвоживание.

В-пятых, клетчатка из овощей и фруктов должна прочно войти в ваше ежедневное меню.

Важно!

Овощи можно есть исключительно в тушеном виде, если диагностирован синдром избыточного грибкового роста или синдром избыточного бактериального роста.

Физическая активность

Наладив систему питания, приступайте к увеличению физической активности. Разработан отличный комплекс упражнений, доступных для выполнения дома.

Упражнение первое:

1. Лежа на спине, положите руки на затылок и согните ноги в коленях;
2. Левую ногу тяните к правому локтю, стараясь выполнить скручивание;
3. Правой ногой сделайте мах и вернитесь к начальному положению.
4. Выполняйте повторы в течение 45 секунд.
5. Повторите для второй стороны.

Упражнение второе:

1. Поставив ноги на ширине плеч, положите правую руку на затылок, чтобы локоть был повернут в сторону, а левую руку — на левое бедро;
2. Наклонитесь влево так, чтобы одноименная рука опускалась по бедру;
3. Из исходного положения направьте вправо локоть правой руки и тянитесь за локтем туловищем;
4. Повторяйте на протяжении 45 секунд;
5. Повторите для другой стороны.

Придерживаясь физической активности и правильного питания, вполне можно убрать лишние объемы на боках. Однако помните, что единой рекомендации не существует, поэтому каждый случай нужно рассматривать индивидуально.