Без диеты! Эти 5 продуктов помогут женщинам 40+ быстро худеть при замедленном метаболизме

Главный совет диетологов женщинам после 40 — поменьше калорий. Причем снизить калорийность меню следует всего на 10-15%. И это поможет сохранить фигуру стройной.

Прежде всего, в рацион необходимо включить ЯГОДЫ. В них много антиоксидантов, есть нужные витамины, аминокислоты, минералы. Добавьте к этому обилие клетчатки, поэтому ягоды быстро утоляют голод, а кишечник легко очищают от токсинов. Например, в горсти смородины 12 гр пищевых волокон, в том же объеме малины — 8 гр, а в ежевике — 7 гр. Это превращает ягоды в прекрасный самостоятельный перекус или в дополнительный ингредиент к каше, творогу.

Без КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ женщине 40+ не обойтись. В ней высокая концентрация главного антиоксиданта — витамина С. Также содержится молочная кислота, про- и пребиотики, витамины группы В. А смягченные пищевые волокна капусты улучшают работу кишечника. Кстати, в самой квашеной капусте минимум жира и калорий. Она — идеальный диетический продукт.

Обязательно добавьте в меню ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ — в нем очень много Омега-3, 6 и 9. Кроме того, лен — источник растительных пищевых волокон. Попадая в ЖКТ, семена разбухают, чем обеспечивают длительное насыщение организма. Поэтому их добавляют в йогурт, смузи, даже в кашу с хлебом. Причем на весь день достаточно 25 гр семян.

ОРЕХИ — еще один продукт, который должен быть включен в рацион женщины 40+. Но разовая порция орехов — максимум несколько ядрышек. Причина — высокая калорийность. Хотя даже этого количества орехов хватит, чтобы надолго забыть про голод. Если взять больше, метаболизм замедлится, а вес прибавится.

И последним в списке, но не по важности оказывается АВОКАДО. Его считают суперфудом. Несмотря на калорийность, он очень сытный. И способен заменить целый прием пищи. Но потреблять его лучше в первой половине дня. Попадая в ЖКТ, он улучшает пищеварение и мягко очищает кишечник.

А еще женщине 40+ нужен спорт! Наряду с правильным питанием он поможет сохранить фигуру.