Мирей Гильяно раскрыла секрет стройности француженок 45+. И назвала 9 принципов их питания

О принципах питания, которые помогут сохранить фигуру на всю жизнь, рассказала в своей книге Мирей Гильяно «Почему француженки не полнеют». Она выделила несколько важных условий, при соблюдении которых можно остаться стройной в любом возрасте.

Прежде всего, эксперт рекомендует следить за объемом пищи. Чувство переполненности после обеда недопустимо. Поэтому рекомендует между блюдами делать перерыв в несколько минут. За это время мозг получит сигнал о насыщении. И уже становится понятно: стоит ли продолжать банкет.

Мирей Гильяно против контроля калорий. Но считает, что следует немного ограничить в потреблении те продукты, которые человек съедает больше всего. Особенно это касается выпечки, сладостей и жареного.

Новая система питания не должна стать временной. Поэтому переходя на нее, следует помнить: это навсегда. Да и сам переход делайте постепенным. Тогда срывы исключены.

Готовить нужно только самим — никаких фастфудов, полуфабрикатов и готовой еды. Кроме того, нельзя каждый день есть одно и тоже — должно быть в питании разнообразие. Иначе можно сорваться.

Потреблять пищу, по словам Мирей Гильяно, необходимо медленно, за столом, с удовольствием. Это позволит еде быстрее перевариться и не отложиться в жировое «депо». Да и порции делайте небольшими. Кстати, от книг, от просмотра ТВ и смартфона откажитесь во время обеда. Еду сопровождайте приятными разговорами и даже музыкой.

Чтобы исключить соблазны, избавьте свой дом от вредных продуктов. Однако иногда можно себе их позволить, только без злоупотребления. В этом случае сходите в магазин, но запасы не копите.

Все приемы пищи и перерывы между ними нужно заполнить простой водой. Ее необходимо пить ежедневно, не менее 2 литров. Но это индивидуально — почки должны справляться с поступающей в организм жидкостью. Ведь супы, соки и прочие жидкости тоже входят в эти два литра.

Мирей Гильяно советует каждый выходной давать себе отдых. Речь идет не только о пеших прогулках и другой приятной физической нагрузке, но и о возвращении в рацион тех продуктов, которые были изъяты из питания. Но в небольших объемах.

Кроме того, 2 раза в день эксперт рекомендует потреблять натуральный йогурт. Альтернатива ему — например, кефир. Он нормализует работу кишечника. А это одно из условий уменьшения веса и сохранения стройной фигуры.