Топ-5 простых упражнений для похудения в домашних условиях: быстро дадут результат

Подъемы таза

Упражнение рассчитано на активную работу мышц в районе бедер, поясницы и ягодиц. Всего за одну минуту можно сжечь до 5 ккал. Способ выполнения:

1. Лягте на спину;
2. В колене согните правую ногу;
3. Поставьте левую ногу на пятку;
4. Выпрямите правую ногу, подняв ее;
5. Одновременно с предыдущим пунктом опустите таз таким способом, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах;
6. Повторите все предыдущие пункты для другой ноги.

Чередуя ноги, можно не только сжечь лишние калории, но и укрепить бедра.
Специалисты по физической культуре рекомендуют уделять 10 минут на выполнение данного упражнения.

Отжимания

1. Найдите опору;
2. Упритесь в нее руками, стараясь составить ровную линию для всего тела;
   Удерживайте ноги прямыми, пытаясь как бы упереться в пол;
3. Старайтесь держать все тело в напряжении, не допуская прогиба в районе поясницы и не расслабляя мышцы живота;

Выполните отжимания, не отводя руки далеко от корпуса. Плечи вверх нельзя поднимать!

Упражнение рекомендуется выполнять на протяжении одной минуты. Затем можно сделать перерыв на 60 секунд. После этого повторно выполните упражнение.

Выпады

Это упражнение хорошо подойдет тем, кто хочет придать красивую форму ягодицам, голеням и бедрам. За одну минуту выполнения можно потратить до 14 ккал. Способ выполнения:

1. Встаньте прямо;
2. Удерживайте руки на поясе;
3. Постарайтесь сделать выпад правой ногой таким способом, чтобы угол в колене был равен примерно 90 градусам. При этом спину следует удерживать прямой. Колено ни в коем случае не должно выходить дальше носка;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Сделайте повтор, но уже для левой ноги.

Выполняйте это упражнение примерно 10 минут.

Прыжки со скакалкой

Одно из самых полезных упражнений, поскольку идет нагрузка на целый ряд мышц, включая руки, ноги, пресс и ягодицы. Всего 15 минут выполнения избавят от 200 ккал. Способ выполнения:

1. Возьмите скакалку;
2. Удерживайте спину прямой;
3. Старайтесь держать плечи не зажатыми;
4. Начните делать невысокие, но частые прыжки;

Можно прыгать одновременно на двух ногах или переносить вес тела на разные ноги, попеременно чередуя их. Выполнять упражнение нужно в течение 10 минут.

Приседания с прыжками

Можно сжечь до 70 калорий за 5 минут. Активно задействуются мышцы икр, голеней, бедер, ягодиц, пресса, рук и спины. Способ выполнения:

1. Встаньте прямо;
2. Сложите руки в замок, удерживая их перед собой;
3. Сделайте приседание, не отрывая стопы от пола;
4. Постарайтесь перенести вес тела на пятки с носком;
5. Оттолкнитесь от пола, сделав прыжок и сохраняя руки прямыми, но немного уводя их назад;
6. После приземления займите исходное положение на несколько секунд.

Таким образом, выполняя эти простые упражнения, можно сбросить лишний вес. Но если у вас появились серьезные проблемы с мышцами, позвоночником, суставами, сосудами или сердцем, то лучше проконсультироваться с врачом.