Топ-7 правил здоровой спины

Помните про движения

Тело нуждается в регулярных физических нагрузках. Нужно поддерживать мышцы в нужном состоянии, контролируя вес и создавая здоровую нагрузку. Это особенно актуально для профессий, предполагающих сидячий образ жизни.

Держите спину ровно

Поскольку на протяжении всего дня нам часто приходится находиться в сидячем состоянии, внимательнее контролируйте положение спины. В ином случае болей не избежать.

Не забывайте про перерывы

Если по роду деятельности вам приходится много сидеть, то делайте регулярные перерывы. Врачи рекомендуют раз в полчаса или час делать паузу, чтобы пройтись по помещению и снять нагрузку на глаза. Идеально, если заодно у вас найдется несколько минут для легких упражнений.

Не игнорируйте болевые ощущения

Если боли слишком сильные или частые, то это означает, что организм не может самостоятельно справиться. Обратитесь к врачу и пройдите диагностику, если физические упражнения не помогают.

Не впадайте в крайности

Большие нагрузки тоже не к чему хорошему не приведут. Поскольку болевые ощущения возникают и в том случае, когда вы мало двигаетесь, то важно просто не впадать в крайности. Найдите оптимальную индивидуальную норму нагрузки, избавляющую от болей в спине. Не переусердствуйте!

Давайте «отпуск» каблукам

Если вы любите носить обувь на высоком каблуке, то наверняка не понаслышке знаете, как она перегружает позвоночник, провоцируя боли в области поясницы. Поэтому очень важно делать «разгрузочные» дни от каблуков.

Садитесь мягко

Может быть очень весело небрежно заваливаться на стул или кровать, но эта привычка способна привести к разрушению межпозвоночных дисков. Опускаться нужно мягко. Позвоночник должен быть вытянут, а голова направлена вверх и вперед.

Используйте эти простые правила, чтобы сохранять спину здоровой. А если проблемы возникли и не получается решить их собственными силами, то незамедлительно обратитесь к специалисту.