Ногти и волосы скажут «спасибо»: россиянам рассказали, какую рыбу нужно включить в рацион

Омега-3 - это тип жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они помогают снизить уровень вредного холестерина, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, предотвратить воспаление. Получить этот макроэлемент можно из сельди и скумбрии.

По словам специалиста, морские варианты гораздо полезнее речных, поскольку в них содержится йод. Он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, сохраняет молодость эпидермиса, защищает от внешних возбудителей.

Тем не менее, рекомендуется сдать анализы на предмет дефицита или профицита витамина в крови, чтобы назначить точную дозировку. Четкий алгоритм действий и приема регулирует только сертифицированный врач.

В зимний период времени особенно важно сделать упор не на употреблении мяса, а на блюдах из рыбы и других морепродуктов: водорослей, мидий, креветок. Они богаты белком, который усваивается в организме быстро и эффективно.

«Ешьте их как минимум два раза в неделю, ваши кости, ногти и волосы тоже скажут »спасибо", - отметила диетолог.

В конце Елена Тихомирова добавила, что увеличить полезность предложенного рациона можно с помощью  вареных овощей, сырых фруктов и зелени. Тогда питание будет сбалансированным и разнообразным.