Жир уйдет быстро: эффективные упражнения на пресс от профессионального тренера

Эксперт Жаклин Хинтон поделилась несколькими эффективными упражнениями, которые помогут раз и навсегда забыть о жире на животе. Результатом тренировок станет пресс. Вот что нужно делать.

Планка с поворотом

Это вариант классической планки, который помогает немного облегчить выполнение данного упражнения. Однако эффект от такой тренировки будет намного ярче.

Чтобы сделать планку с поворотом, встаньте на предплечья, положив ладони, и на носочки. Все остальное тело должно быть натянуто. Поочередно наклоняйтесь бедрами вправо и влево, касаясь пола.

Плавание

Для выполнения следующего упражнения вам необходимо лечь на живот на твердой поверхности. Затем нужно вытянуть руки и ноги, наклонив голову вперед.

После этого сделайте вид, что вы плывете. Для этого нужно поочередно размахивать ногами вверх и вниз и активно крутить в воздухе руками.

Балансирование на копчике

Последнее упражнение является самым сложным из всех представленных. Однако не стоит его игнорировать, поскольку оно очень эффективно. Чтобы его выполнить, нужно занять положение лежа на спине на полу.

После этого поставьте руки на бедра и резко поднимите туловище и ноги, балансируя на одном копчике. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд. Затем нужно лечь и повторить это упражнение 10-12 раз.